疫情闭关在家,多站桩锻炼,当心信息中毒
站桩是一种传统的养生健身方法，通过保持特定的站立姿势 ，配合呼吸调节和意念引导 ，达到锻炼身体 、增强体质的目的。在疫情期间，多进行站桩锻炼具有以下益处：提高免疫力：站桩能够调节身体的气血运行 ，增强内脏功能 ，从而提高身体的免疫力，有助于抵抗病毒的侵袭 。
开学前准备工作 （一）完善工作预案 根据疫情防控的统一部署 ，我校将师生生命安全和身体健康放在第一位 ，在第一时间制定完善了疫情防控应急预案，明确疫情防控的组织管理 、具体举措、预警与应急等内容 ，落实防控经费 ，做好物资贮备，加强人员培训，增强应急处理能力 ，切实做好疫情防控工作 。
火车 、长途班车等公共交通工具带来的感染风险；共同居住家庭成员如确需出行 ，必须提前告知学校出行和回程信息，回家两周内避免与孩子直接接触；“五一 ”假期 ，全家比较好在家休息或在市内户外活动 ，原则上不得离开无锡市，不得前往疫情中 、高风险地区 ，严禁跨市跨省跨境旅游 ，避免给孩子带来感染风险。
疫情开放期间的健身锻炼身体攻略!
〖壹〗、仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉 。平躺在地上，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧 ，利用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩 。进行3 - 4组 ，每组15 - 20个。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机 ，可以进行有氧运动 。每次有氧运动时间可以控制在20 - 30分钟，保持适中的运动强度，如跑步机速度选取在6 - 8公里/小时左右 。
〖贰〗 、综上所述 ，通过深呼吸练习 、扩胸运动、瑜伽 、太极拳 、唱歌以及针对性肩胛和脊柱锻炼等方法 ，可以有效提升胸肺功能，增强免疫力。在疫情期间 ，这些锻炼方法不仅有助于保持身体健康 ，还能缓解心理压力，提高生活质量 。
〖叁〗、平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动，非常方便 。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。
钟南山:为有体力工作坚持健身,运动对于防疫到底有多重要
〖壹〗、提高整体抵抗力：除了直接增强免疫系统外 ，运动还能通过改善心肺功能 、提高血液循环效率等方式，间接增强身体的整体抵抗力，使身体更加健康 、更有活力 。然而 ，需要注意的是 ，运动必须长期坚持且适量进行。短时间内的剧烈运动不仅无法起到增强免疫力的效果，反而可能使身体处于免疫的“空窗期 ” ，增加感染风险 。
〖贰〗、岁的钟南山院士通过长期坚持体育锻炼 ，展现了体育对健康的重要性，其身体状态远超同龄人甚至许多年轻人 ，证明了体育锻炼是保持健康 、提升生活质量的关键因素 。钟南山院士的体育锻炼习惯与成就长期坚持：钟南山院士从小喜欢锻炼 ，几十年从未间断。
〖叁〗 、岁的钟南山院士凭借长期坚持锻炼，保持着健硕的身材和充沛的精力 ，其身体状态令许多年轻人都自愧不如 。 以下从工作状态、运动经历 、日常锻炼 、运动理念几个方面展开介绍：高强度工作状态2020年1月 ，83岁的钟南山作为国家卫健委高级别专家组组长奔赴武汉防疫前线 。
